Erkältungen sind lästig und unangenehm, aber sie gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen, mit denen wir konfrontiert sind. Die gute Nachricht ist, dass die richtige Ernährung einen erheblichen Beitrag zur Linderung der Symptome und zur Beschleunigung der Genesung leisten kann. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie bei einer Erkältung essen sollten, um sich schneller zu erholen und was Sie vermeiden sollten.
Was essen bei erkältung: die richtige ernährung
Wenn Sie erkältet sind, benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe, um gegen das Virus anzukämpfen und sich zu erholen. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können:
- Suppen: Hühnersuppe ist nicht nur ein altbewährtes Hausmittel, sondern auch wissenschaftlich nachgewiesen, um Entzündungen zu reduzieren und die Symptome einer Erkältung zu lindern. Andere klare Brühen und Gemüsesuppen sind ebenfalls eine gute Wahl.
- Ingwer: Ingwer hat entzündungshemmende und immunstärkende Eigenschaften. Sie können Ingwertee trinken oder Ingwer zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
- Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen und Grapefruits sind reich an Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärkt. Vitamin C kann die Dauer einer Erkältung verkürzen.
- Knoblauch: Knoblauch enthält allicin, eine Verbindung, die gegen Viren und Bakterien wirksam sein kann. Fügen Sie Knoblauch zu Ihren Gerichten hinzu, um von seinen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
- Joghurt: Probiotischer Joghurt kann dazu beitragen, die Darmgesundheit zu unterstützen und das Immunsystem zu stärken.
Warum viel trinken bei erkältung?
Es ist wichtig, während einer Erkältung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Der Körper benötigt Flüssigkeit, um Schleim zu verdünnen und den Heilungsprozess zu fördern. Wasser, Kräutertees und verdünnte Fruchtsäfte sind gute Optionen. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie austrocknend wirken können.
Was nicht essen bei erkältung
Bestimmte Lebensmittel können die Symptome einer Erkältung verschlimmern oder den Heilungsprozess verlangsamen. Hier ist, was Sie vermeiden sollten:
- Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: Zucker kann das Immunsystem schwächen und Entzündungen fördern.
- Milchprodukte: Milchprodukte können Schleimbildung verstärken und die Atemwege verstopfen. Es ist ratsam, sie während einer Erkältung zu vermeiden.
- Fettige und frittierte Lebensmittel: Diese können Entzündungen im Körper verstärken und den Heilungsprozess behindern.
- Alkohol und koffeinhaltige Getränke: Wie bereits erwähnt, können diese Getränke dehydrierend wirken und sollten vermieden werden.
Was hilft schnell gegen erkältungen
Wenn Sie sich unwohl fühlen und die ersten Anzeichen einer Erkältung bemerken, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Genesung zu beschleunigen:
- Ruhe: Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe, um sich zu erholen. Schlafen Sie mehr, wenn möglich.
- Warme Getränke: Warme Tees und Brühen können beruhigend auf Ihren Hals wirken und Schleim lösen.
- Inhalationen: Dämpfe von heißem Wasser mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus können Ihre Atemwege öffnen und die Atmung erleichtern.
- Salzwasser-Gurgeln: Ein warmes Salzwasser-Gurgeln kann Halsschmerzen lindern.
Was tun, wenn man merkt, dass man krank wird
Manchmal können Sie erkennen, dass Sie krank werden, bevor die Symptome voll ausbrechen. In diesem Fall ist es wichtig, schnell zu handeln:
- Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie mehr Wasser und Kräutertees, um Ihr Immunsystem zu stärken.
- Ernähren Sie sich gesund: Beginnen Sie bereits jetzt, die oben genannten gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen.
- Vermeiden Sie Stress: Stress kann Ihr Immunsystem schwächen. Versuchen Sie, Stress zu reduzieren und ausreichend Schlaf zu bekommen.
Wieviel zink bei erkältung
Zink ist ein wichtiger Nährstoff, der zur Stärkung des Immunsystems beitragen kann. Es wird empfohlen, bei den ersten Anzeichen einer Erkältung Zinkpräparate einzunehmen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt in der Regel 15-30 mg Zink. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Frage 1: welche lebensmittel sollten bei einer erkältung vermieden werden?
Antwort: Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, Milchprodukte, fettige und frittierte Lebensmittel sowie Alkohol und koffeinhaltige Getränke.
Frage 2: welche warmen getränke sind bei erkältung hilfreich?
Antwort: Warme Tees und klare Brühen sind hilfreich, da sie beruhigend auf den Hals wirken und Schleim lösen können.
Frage 3: kann ich zu viel zink einnehmen?
Antwort: Ja, eine übermäßige Zinkaufnahme kann unerwünschte Nebenwirkungen haben. Halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Zinkpräparate einnehmen.
Bei Erkältungen ist die richtige Ernährung von großer Bedeutung, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel und das Vermeiden ungünstiger Nahrungsmittel können Sie sich schneller erholen und sich wieder wohlfühlen. Denken Sie daran, ausreichend zu trinken und genügend Ruhe zu bekommen, um den Kampf gegen die Erkältung zu gewinnen.
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